DZIEŃ 8 Poniedziałek - Treningowy Śniadanko było ok czyli 110 g płatków owsianych + oliwa z oliwek + 2 jajka i jedno białko + 10 g siemienia lnianego + ogurt owocowy. Drugi posiłek w szkole: 100 g tortelini z grzybami + 125 g twarogu chudego + papryka + 30 g pestek z dyni. Za 30 minut zjem posiłek przedtreningowy i pewnie na troche się zdrzemnę [...]
DZIEŃ 10 Środa - Treningowy Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 12 x 180 kg / 12 x 200 kg / 10 x 220 kg / 10 x 230 kg / 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 12 x 24 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 6 x 30 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg [...]
DZIEŃ 12 Piątek - Treningowy Spałem sobie do 10 potem omlecik. Zbrakło mi jogurtu więc zjadłem z ketchupem i majonezem. O 13 zjadłem twaróg + 3 komrki Grachama + ogórek konserwowy + 40 g nasion + wypiłem dla smaku plusza Teraz do tego łykam 1 kaps omega-3 i 5 g lecytyny. o 17 na trening już się nie moge doczekać Zmieniony przez - MolderDist w [...]
DZIEŃ 18 Czwartek - Treningowy Trening D: 1. Uginanie nóg w leżeniu 4x / 12 x 4 sztaby / 10 x 5 sztab / 8 x 6 sztab / 8 x 6 sztab / 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 70 kg / 15 x 75 kg / 15 x 75 kg / 3. Unoszenie chantli na boki w opadzie tułowia 3x / 12 x 9 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x / 15 x 18 [...]
DZIEŃ 20 Sobota - Nietreningowy Co tu dużo pisać. Full regeneracja, dieta jak w całym tygodniu jak i suplementacja trzymana na 100% więc tylko patrzeć jak rosne. Nie dawałem fotek bo oddałem siotrze aparat i będe teraz musiał robi foty komórką niestety :/
DZIEŃ 24 Środa - Treningowy Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 180 kg / 12 x 220 kg / 10 x 240 kg / 10 x 240 kg / 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 12 x 24 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 50 kg / 10 x 55 kg / [...]
DZIEŃ 25 Czwartek - Treningowy Trening D: 1. Uginanie nóg w leżeniu 4x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztab / 10 x 6 sztab / 10 x 6 sztab / 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 70 kg / 15 x 75 kg / 15 x 75 kg / 3. Unoszenie chantli na boki w opadzie tułowia 3x / 12 x 9 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x / 15 x [...]
DZIEŃ 28 Niedziela - Nietreningowy Więc byłem na wsi w sobote gdzie wywalałem przez większość czasu obornik, rąbałem drzewo itp. i wróciłem w niedziele koło południa gdzie już był odpoczynek Relacja Suplementacja i dieta była w miare OK. Zdażyło się coś nie planowanego np. pyszny obiadek Agnieszki - żony brata ciotecznego w przerwie od wywalania [...]
Witam, ja jestem tydzień po artroskopii biodra i polecam póki co. Nic mnie praktycznie nie boli, wstałam na drugi dzień o kulach. Mnie lekarz artroskopię motywował tym że jeśli tego nie zrobię wymiana biodra mnie nie ominie za kilka lat.
Jeśli chodzi o mnie to 5 miesięcy przed artroskopią intensywnie rozciągałem się i w tym momencie tego nie potrzebuje za bardzo. Będę potrzebował za jakiś czas ale daje sobię trochęna wstrzymanie - niech się wszystko dobrze powygaja. Natomiast nie daje sobie luzów jeśli chodzi o ćwiczenia izometryczne mięśni. Ćwicze zarówno mięsień dwugłowy jak i [...]
Kaizen NO Xtreme - 820 gram -------------------------------------------------------------------------------- OPIS PRODUKTU -------------------------------------------------------------------------------- Korzyści płynące ze stosowania KAIZEN NO Xtreme PODNOSI POZIOM ENERGII MENTALNEJ ORAZ KOMÓRKOWEJ MOCNO ZWIĘKSZA WASKULARYZACJĘ OBWODOWYCH [...]
dzien A wymach hantla w rozkroku podciaganie wyciskanie sztangi plasko podciaganie sztangi wzdluz tylowia uginanie ramion ze sztanga dzien B pszysiad hak wioslowanie sztanga wyciskanie hantli skos wyciskanie hantli siedzac wyciskanie sztangi wasko duze partie 12-15 powtorzen i 4serie barki, bic i tric 12-15 powtorzen i 3 serie + po treningu 30min [...]
15-20 min to lekka przesada bo tyle to się kasze gotuje :) a gdzie to do pudełka przełozyć jeszcze :) , 40 min dziennie na cały dzień jest do zrobienia śmiało ale licz się że taka szybka dieta będzie troche monotonna ( bez fajerwerków ) no i przynajniej jeden posiłek będzie w formie koktajlu :) . Ogolnie wszystko da się zrobić ale nie w 15 min :D [...]
-Jeżeli nie umiesz się "obsługiwac" to wszystko zrobi Ci mazy!!jeżeli masz blizny-duże samoopalacz może powchodzic w nie-wówczas może to wyglądac nienaturalnie-odcień może byc inny niż na reszcie twarzy!Przy trądziku może byc podobnie-tylko wtedy samoop. będzie się osadzał przy pryszczach... -masz przepisane przez dermatologa masci-nie [...]
Mnie z kolei wystaje kosteczka w lewej ręce po PRAWEJ stronie nadgarstka, czyli po drugiej stronie tej kości, którą ma każdy z nas. Z tym, że to co mi wystaje to nie jest kość, bo jest miękkie. Prześwietlenie rentgenowskie nic nie wykazało. Na USG lekarz rodzinny nie może dać skierowania, toteż dostałem skierowanie do ortopedy, do którego dostać [...]
[...] i nazwisko, jak znacie ulice to juz super. Zadzwonilem do chaty - pare razy on odebral ale w koncu trafilem na matke- wytlumaczylem co i jak. za samo podrabianie dowodu wyslania sa chyba 2 lata - porozmawialem z nia i na drugi dzien kase mi oddala. Drugi kolega zrobil podobnie i tez odzyskal Takze sprobujcie - nie popuscilbym nawet za 1 batona
Jak widać na załączonym obrazku British Dispensary 5mg.. czy kopie czy nie zobaczymy z czasem ... 200tabs po 15mg na dzien zarzucę, efekty zobaczymy za dwa miechy :P Wrzuciłem fote na dział dopingu i wypowiedzi na temat metki nie sa zbyt dobre.. ogólnie zanizone stężenie .. więc bede musiał trochę więcej jej podjadać :( ale dokupi sie jeszcze jak [...]
Dzien 3 Sroda 18.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img84.imageshack.us/img84/395/dieta20120718.png suple: 6x omega3 do posilkow http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png troche mnie ponioslo z ta szynka wieprzowa :-) no ale taki kawalek mialem akurat zamrozony a nie chcialo mi sie bawic z tym i [...]
[...] ze kapsy drozsze niz olej mozesz wogole nie robic tego - ale mozna sprobowac 10-14dni dawka uderzeniowa (ale nie az tak spora) pozniej juz stale ~3g epa/dha (dawki dzialajace zaczynaja sie od 2-3g,do 5g) widze ze kazdy dzien prawie idealny %-) Trzeba się cieszyć cudzym szczęściem %-) dokladnie Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-24 18:33:06
TEST - Przeterminowana Moc czyli masa by MolderDist pods.str.16
